Sluta upp med att skjuta upp

En värld av tusen möjligheter gör det svårare att kunna koncentrera sig och endast fokusera på en sak åt gången. Skoluppgifter måste lämnas in, men mobilen plingar och den där nya tv-serien verkar betydligt mer lockande än att traggla mattetal efter mattetal. Detta dilemma blir extra tydligt nu när allt fler måste plugga hemifrån. Varför prokrastinerar vi när vi egentligen vet bättre?

Alexander Rozental, legitimerad psykolog och doktor i psykologi vid Karolinska institutet, har forskat om varför vi skjuter upp saker och hur vi inte ska göra det. Han menar att det finns olika faktorer som förklarar varför vi väljer att göra saker i sista sekunden. Det beror på motivation, tilltro till oss själva sedan tidigare erfarenheter och hur impulsiv man är.

Psykologen Alexander Rozental.

– Motivationen beror på vad för slags värde uppgiften har för oss. Den kan ge en direkt yttre belöning som till exempel pengar, men uppgiften kan också skapa en inre belöning om det är något som man brinner för. Värdet kan också bero ens på förväntan på sig själv, har man klarat av att bli klar i tid tidigare? Hur impulsiv man är spelar också roll, och detta kan skilja sig från person till person, säger han.

Upplever du att du prokrastinerar mer än andra?

Alexander Rozental menar att vissa har en större tendens att skjuta upp saker jämfört med andra. Detta kan ha med personlighetstyp att göra, men också med ålder. Yngre tenderar att prokrastinera mer än äldre. Detta är extra tydligt under gymnasie- och universitetsåldern.

– Funktionerna i hjärnan är inte helt utvecklade då. Det beror också på hur vi uppfattar tid, äldre uppfattar tid som mer konkret och yngre mer abstrakt, säger han.

Vad kan man göra för att kunna koncentrera sig bättre när undervisningen är på distans?

Alexander Rozental ger fyra tips:

– Skapa en plats hemma, eller någon annan stans, som endast är avsedd för att studera eller jobba. Sitt inte i sängen och plugga, det är lätt att bli distraherad då.

– Ta bort allt som inte är nödvändigt för uppgiften du ska göra. Stäng av telefonen eller lägg den i ett annat rum. Om du använder en dator, stäng ner allt som du inte behöver för att kunna jobba.

– Skapa rutiner! Det är extra viktigt att skapa struktur nu när vi mest är hemma.

– Glöm inte att ta pauser också!

Ämnen i artikeln
Mer om: Skola under coronakrisen

5 snabba för en bättre skolbänk hemma.

TIPS Läget listar 5 tips för att överleva distansundervisning.

Minecraft-turneringar istället för möten i aulan

SKOLA Ebba Kock, ordförande Sveriges elevkårer :Det vi är i just nu är något sorts vakuum

Dans på distans

DANS Musikalelever får tänka kreativt när de ska träna på distans

Gymnasium i Ljungby öppnar för sistaårseleverna

SKOLA "kommer inte återupptas till normal drift"

Hemundervisning ökar risken att elever tappar tillräckligt stöd

SKOLA Risker med "corona-anpassad" undervisning

Inställda slutkonserter på musikgymnasium

STUDENT Det är något speciellt med Rytmus Live Night, menar Yrsa Linder Alexandersson, sistaårselev på gymnasiet.

Distansundervisning tufft för elever med ADHD

SKOLA ”Det är extremt mycket svårare”

Varför prokrastinerar vi och hur slutar man med det?

PSYKOLOGI Psykologen Alexander Rozental ger sina bästa tips

Mer från: Vetenskap

Tvättmaskinerna som tvättar utan tvättmedel

Vetenskap Avjoniserat kallt vatten, utan tvättmedel är den miljövänliga uppfinningen som ska tvätta rent. Men boende ...

Dags att utreda utmattningssyndrom

Vetenskap Trotts att diagnosen använts länge är det mycket som vi inte vet om den. Men nu kommer det att ändras!

Ett hjärta ska slå lite längre för att rädda fler

Vetenskap Lagen för organdonationer ändras i sommar, vilket väcker blandade reaktioner.

3 min

Pollenallergi påverkas av klimatet

Play Allt fler av landets ungdomar är pollenallergiker och pollensäsongen har dessutom blivit längre.

Gröna ytor där du bor – viktigare än du tror

Vetenskap Grönt är skönt – framförallt där du bor. Ett flertal forskningsstudier visar på att tillgången till gröna p...

Så påverkar skärmarna ungas hälsa

Vetenskap Trots att skärmtid ofta förknippas med ohälsa hos unga menar forskare på Karolinska Institutet att det är n...

Mer från Läget
1 min

Bli en klimathjälte genom att få maten att hålla längre

Play Varje år slängs tonvis av maten vi köper. Ofta är det för att ...

3 min

Gingerjompa berättar om hur det är att vara TikTokare

Play Läget har följt den svenska influencern John Hedin, också känd som Gingerjompa, när han intervjuar människo...

3 min

Spelmissbruk: ”Börjar som spännande och kul”

Spelmissbruk blev klassat som en sjukdom i Sverige år 2017.

Fightingspelsträffar - den moderna arkaden

Play öreningen LightDash träffas varje vecka i en brädspelsbutik för att spela fightingspel. Men varför ses fysi...

Krympflation - tricket funkar, om du inte ser det

Ekonomi Tycker du också att chipspåsarna med tiden innehåller mer luft...

Så skyddar du din identitet

Krim Läget har intervjuat dataskyddsexperten Louise Yngström Valde för att få tips om hur man kan undvika att bl...