Sluta upp med att skjuta upp

En värld av tusen möjligheter gör det svårare att kunna koncentrera sig och endast fokusera på en sak åt gången. Skoluppgifter måste lämnas in, men mobilen plingar och den där nya tv-serien verkar betydligt mer lockande än att traggla mattetal efter mattetal. Detta dilemma blir extra tydligt nu när allt fler måste plugga hemifrån. Varför prokrastinerar vi när vi egentligen vet bättre?

Alexander Rozental, legitimerad psykolog och doktor i psykologi vid Karolinska institutet, har forskat om varför vi skjuter upp saker och hur vi inte ska göra det. Han menar att det finns olika faktorer som förklarar varför vi väljer att göra saker i sista sekunden. Det beror på motivation, tilltro till oss själva sedan tidigare erfarenheter och hur impulsiv man är.

Psykologen Alexander Rozental.

– Motivationen beror på vad för slags värde uppgiften har för oss. Den kan ge en direkt yttre belöning som till exempel pengar, men uppgiften kan också skapa en inre belöning om det är något som man brinner för. Värdet kan också bero ens på förväntan på sig själv, har man klarat av att bli klar i tid tidigare? Hur impulsiv man är spelar också roll, och detta kan skilja sig från person till person, säger han.

Upplever du att du prokrastinerar mer än andra?

Alexander Rozental menar att vissa har en större tendens att skjuta upp saker jämfört med andra. Detta kan ha med personlighetstyp att göra, men också med ålder. Yngre tenderar att prokrastinera mer än äldre. Detta är extra tydligt under gymnasie- och universitetsåldern.

– Funktionerna i hjärnan är inte helt utvecklade då. Det beror också på hur vi uppfattar tid, äldre uppfattar tid som mer konkret och yngre mer abstrakt, säger han.

Vad kan man göra för att kunna koncentrera sig bättre när undervisningen är på distans?

Alexander Rozental ger fyra tips:

– Skapa en plats hemma, eller någon annan stans, som endast är avsedd för att studera eller jobba. Sitt inte i sängen och plugga, det är lätt att bli distraherad då.

– Ta bort allt som inte är nödvändigt för uppgiften du ska göra. Stäng av telefonen eller lägg den i ett annat rum. Om du använder en dator, stäng ner allt som du inte behöver för att kunna jobba.

– Skapa rutiner! Det är extra viktigt att skapa struktur nu när vi mest är hemma.

– Glöm inte att ta pauser också!

Relaterade ämnen

Mer om: Skola under coronakrisen

5 snabba för en bättre skolbänk hemma.

TIPS Läget listar 5 tips för att överleva distansundervisning.

Minecraft-turneringar istället för möten i aulan

SKOLA Ebba Kock, ordförande Sveriges elevkårer :Det vi är i just nu är något sorts vakuum

Dans på distans

DANS Musikalelever får tänka kreativt när de ska träna på distans

Gymnasium i Ljungby öppnar för sistaårseleverna

SKOLA "kommer inte återupptas till normal drift"

Hemundervisning ökar risken att elever tappar tillräckligt stöd

SKOLA Risker med "corona-anpassad" undervisning

Inställda slutkonserter på musikgymnasium

STUDENT Det är något speciellt med Rytmus Live Night, menar Yrsa Linder Alexandersson, sistaårselev på gymnasiet.

Distansundervisning tufft för elever med ADHD

SKOLA ”Det är extremt mycket svårare”

Varför prokrastinerar vi och hur slutar man med det?

PSYKOLOGI Psykologen Alexander Rozental ger sina bästa tips

Mer från: Vetenskap

Solbränd eller inte – så solar du säkert

SOLSKYDD Vilka solskydd kan man egentligen lita på?

46 sec

Stadsvandring i nytt format

Historikern lotsar dig genom Södermalms arbetarklasshistoria.

2 min

Blodgiveri under coronapandemi?

LÄGET LYSSNAR Häng med Läget på blodgivning

4 min

"Hade vi inte haft restriktioner hade vi kanske redan nu uppnått flockimmunitet"

LÄGET LYSSNAR Är det säkert att man blir immun om man haft viruset?

”Kan man välja bort att äta Black Beauty så gör man det.”

Krönika Hästar räknas som livsmedelsproducerade – så när får vi äta dem?

Därför äter vi inte häst

VETENSKAP Att äta häst har länge varit tabubelagt – men det kan vara bra för miljön

Förändring och framtid för preventivmedlen

PREVENTIVMEDEL Helena Kopp Kallner från Karolinska Institutet berättar om risker, forskning och framtid för preventivmedlen.

Coronakrisens positiva klimateffekt - en fantom?

MILJÖ Professor Michael Tjernström: "Inget som tyder på att det blir långvarigt"

Mer från: Läget

3 min

Läget på utställning

LÄGET LYSSNAR Alice Aycock ställer ut på Djurgården

Nya djurskyddsregler ska minska antalet hemlösa katter

DJURSKYDD Kattägare ansvariga för att inga oplanerade kattungar blir till.

”Att få panik och ge upp kommer inte hjälpa”

Omställningen till digital undervisning var inte hel...

Solbränd eller inte – så solar du säkert

SOLSKYDD Vilka solskydd kan man egentligen lita på?

1 min

Läget planterar tomater!

LÄGET LYSSNAR Lyssna på när Läget snackar odling