Sov bättre med sömnforskarens tips

Sömnforskaren Christian Benedict tipsar om vad man kan göra åt sömnbesvär.

Stress och sömnbesvär går ofta hand i hand - alla har troligtvis någon gång upplevt att det är svårt att somna. Vad kan man göra om man lider av sömnbesvär och är det något att oroa sig över? Läget har pratat med sömnforskaren Christian Benedict.

Christian Benedict, docent i neurovetenskap vid Uppsala universitet, har länge forskat kring sambandet mellan sömn och hälsa. Christian har både publicerat ett antal böcker och föreläst kring ämnet på olika internationella konferenser. Många går igenom kortare faser eller långvariga problem med dåliga sovvanor, Läget har pratat med Christian om vanliga bekymmer, och vad man bör tänka på.

– Det handlar om att skapa en sund dygnsrytm, det betyder inte enbart hur många timmar du sover varje natt och vilka timmar du är vaken. Många andra faktorer vi själva kan påverka är lika avgörande. Genom enkla knep, så som att exponera oss för mycket dagsljus under dagen och på samma sätt undvika att sitta med mobilen eller datorn för sent på kvällen, så kan vi säkerställa att kroppen bättre anpassar sig bättre till när vi vill somna. Det skapar en tydlig kontrast mellan dag och natt.

Har du några fler konkreta tips på vanor som kan få oss att sova bättre?

– Ät regelbundet under dagen. Olika typer utav fysisk aktivitet är också bättre att utföra tidigare under dagen. Studier har även visat att det är bra att reflektera över dagen som har varit, eller vad du planerar för morgondagen innan du somnar.

Är sömnbesvär något man bör vara orolig för?

– Nej, det kan vara obehagligt men olika typer av sömnbesvär är inget konstigt. Det bästa du kan göra är att tänka över och försöka förändra din dygnsrytm om du har återkommande bekymmer med din sömn - att dygna är inte en bra långsiktig lösning.

Ämnen i artikeln
Andra läser just nu
Mer från: Vetenskap

Tvättmaskinerna som tvättar utan tvättmedel

Vetenskap Avjoniserat kallt vatten, utan tvättmedel är den miljövänliga uppfinningen som ska tvätta rent. Men boende ...

Dags att utreda utmattningssyndrom

Vetenskap Trotts att diagnosen använts länge är det mycket som vi inte vet om den. Men nu kommer det att ändras!

Ett hjärta ska slå lite längre för att rädda fler

Vetenskap Lagen för organdonationer ändras i sommar, vilket väcker blandade reaktioner.

3 min

Pollenallergi påverkas av klimatet

Play Allt fler av landets ungdomar är pollenallergiker och pollensäsongen har dessutom blivit längre.

Gröna ytor där du bor – viktigare än du tror

Vetenskap Grönt är skönt – framförallt där du bor. Ett flertal forskningsstudier visar på att tillgången till gröna p...

Så påverkar skärmarna ungas hälsa

Vetenskap Trots att skärmtid ofta förknippas med ohälsa hos unga menar forskare på Karolinska Institutet att det är n...

Mer från Läget
1 min

Bli en klimathjälte genom att få maten att hålla längre

Play Varje år slängs tonvis av maten vi köper. Ofta är det för att ...

3 min

Gingerjompa berättar om hur det är att vara TikTokare

Play Läget har följt den svenska influencern John Hedin, också känd som Gingerjompa, när han intervjuar människo...

3 min

Spelmissbruk: ”Börjar som spännande och kul”

Spelmissbruk blev klassat som en sjukdom i Sverige år 2017.

Fightingspelsträffar - den moderna arkaden

Play öreningen LightDash träffas varje vecka i en brädspelsbutik för att spela fightingspel. Men varför ses fysi...

Krympflation - tricket funkar, om du inte ser det

Ekonomi Tycker du också att chipspåsarna med tiden innehåller mer luft...

Så skyddar du din identitet

Krim Läget har intervjuat dataskyddsexperten Louise Yngström Valde för att få tips om hur man kan undvika att bl...