Träning under ramadan – vad säger forskningen?

Just nu pågår ramadan. Nu ger näringsforskaren Shelly Meltzer sina råd till de som fastar och idrottar.

Förra veckan skrev Läget om hur det kan upplevas att träna under högtiden. Nu ger Shelly Meltzer, forskare vid Sport Science institute of Cape Town i Sydafrika sina råd till de som fastar och idrottar.

  – Det är bra att öka storleken på sina portioner under ramadan, exempelvis vid iftar eller suhur, eftersom dina vanliga måltider och mellanmål som du äter under dagen uteblir. Det är också viktigt att se till att det du äter om du idrottar förser dig med vad du behöver för din idrott. Exempelvis om man svettas mycket är det viktigt att få i sig vätska. Då kan det vara fördelaktigt att äta extra soppor och smoothies, som innehåller både näring och den vätska du behöver. Säger Shelly Meltzer.

Shelly Meltzer berättar även att det kan vara smart att tajma träningar runt måltider. Exempelvis är det fördelaktigt att köra tunga träningar efter att fastan bryts för att få extra energi.

Shelly Meltzer. Foto : Facebook
Shelly Meltzer. Foto : Facebook
Mer om: träning under ramadan
Mer från: Sport
Mer från Läget