Tips för en gladare mage

Många har problem med magen, särkilt unga kvinnor. Ändå är ämnet tabubelagt och besvären får flera att känna sig begränsade i vardagen. Läget har samlat några enkla tips för en gladare mage.

2 min

Livsmedel att undvika 

Bönor, linser och kikärtor kan verkligen skapa kaos i en mage som är känslig. Något positivt är dock att du kan vänja dig om du börjar med en liten mängd baljväxter och sedan trappar upp mängden successivt.

Lök bör undvikas för att slippa en uppretad mage eftersom det innehåller fibrer som är vattenlösliga. Dessutom består lök av så kallade sammansatta sockerarter som orsakar gaser eftersom det jäser inuti tarmen.

Kolsyrade drycker skapar gaser och gör att magen kan svälla upp. Ett smartare alternativ för att undvika problemen är helt enkelt att dricka vanligt vatten istället.

Sötningsmedel kan ha en laxerande effekt om du äter en för stor mängd. Om du har en känsligare mage kan även en liten mängd orsaka problem.

Livsmedel som är bra för magen 

Banan är ett fiberrikt bär som underlättar matsmältningen. Dessutom kan tarmfunktionen återställas om du äter banan när du har problem med magen.

Havregryn är också ett fiberrikt livsmedel som effektiviserar matsmältningen och stimulerar tarmens rörelse. Dessutom kan havregryn reglera kortisol som är ett stresshormon. Minskad stress – hejdå magproblem.

Blåbär är ett livsmedel berikat med mycket antioxidanter som är bra för att bekämpa skadliga tarmbakterier. Ett gammalt husknep som motverkar magsjuka är blåbärssoppa.

Grönt te innehåller även det mycket antioxidanter men tros också vara bra för att lugna magen eftersom det minskar gaserna.

Recept på blåbärsgröt med banan (1 portion)

Ingredienser 

1 dl havregryn

2 dl vatten

1 nypa salt

1 dl blåbär (både frysta och färska funkar)

Valfri mängd mjölk (gärna havremjölk eller laktosfri)

1/2 banan som topping

Tillagning 

1: Blanda havregryn, vatten, salt och blåbär i en kastrull. Koka upp och låt stå och puttra i ca 3-4 minuter på låg värme. Rör om samtidigt.

2: Servera i en skål med mjölk och toppa med en skivad banan för sötman.

Om du är sugen på något sött kan du testa att baka ett fiberrikt bananbröd som både mättar och stoppar sötsuget. Här nedan finns en länk till Lägets recept på tre olika bananbröd som är snälla mot magen.

Om du upplever magproblem ska du uppsöka en läkare för att utesluta allergier eller se om du har andra magåkommor.

Ämnen i artikeln
Mer från: Personligt
2 min

Inga 808s – bara heartbreaks

Play Läget ger sig ut i vårsolen och ställer frågan på allas läppar.

2 min

Amnestys nya krav på FIFA inför VM i Qatar

Hör generalsekreteraren för Amnesty i Sverige, Anna Johansson och sportjournalisten Olof Lundh.

2 min

Hur är det att bo i studentkorridor?

Play Fördelar. Nackdelar. Skräckhistorier!

2 min

Kritik mot Stockholms nya elcyklar

Play Stockholms stads nya elcykelsatsning går inte som planerat.

4 min

Läget testar Stockholms elcyklar med Helldén

Play Stockholm har sjösatt en ny satsning på elhyrcyklar. Läget har testat.

4 min

Tjejgruppen om hur det är att vara en DJ-grupp

Play Många obetalda timmar och sena nätter. Att vara DJ är ett krävande jobb.

Mer från Läget
1 min

Bli en klimathjälte genom att få maten att hålla längre

Play Varje år slängs tonvis av maten vi köper. Ofta är det för att ...

3 min

Gingerjompa berättar om hur det är att vara TikTokare

Play Läget har följt den svenska influencern John Hedin, också känd som Gingerjompa, när han intervjuar människo...

3 min

Spelmissbruk: ”Börjar som spännande och kul”

Spelmissbruk blev klassat som en sjukdom i Sverige år 2017.

Fightingspelsträffar - den moderna arkaden

Play öreningen LightDash träffas varje vecka i en brädspelsbutik för att spela fightingspel. Men varför ses fysi...

Krympflation - tricket funkar, om du inte ser det

Ekonomi Tycker du också att chipspåsarna med tiden innehåller mer luft...

Så skyddar du din identitet

Krim Läget har intervjuat dataskyddsexperten Louise Yngström Valde för att få tips om hur man kan undvika att bl...