Enligt Folkhälsomyndigheten upplever 15 procent av Sveriges befolkning stress i vardagen. Stress är allra vanligast hos unga. Enligt psykologen Emelie Blad kan ett sätt att hantera sin stress på vara att skriva dagbok.
– Det är väldigt olika från person till person hur mycket det hjälper, men för många kan dagboksskrivande ha en bra effekt på den mentala hälsan, säger hon.
Hon förklarar att dagboksskrivande kan göra att man får en överblick på situationer som annars känns begränsade. Att sätta ord på en händelse och känslorna kring den kan göra att situationen känns mindre rörig. Det minskar i sin tur stressen och ångesten kring händelsen.
Förutom att dagboksskrivande kan ge direkta resultat kan det också ge mer långsiktiga fördelar. Enligt Emelie Blad övar man på att reflektera över situationer på ett annat sätt när man behöver skriva ner vad som har hänt. Så småningom kan man börja tänka på samma sätt som man skriver på.
– Då kan man börja reflektera över något precis när det har hänt, och undvika att stressa upp sig redan från början, säger hon.
För att få en så bra effekt av sitt dagboksskrivande som möjligt säger hon att man ska beskriva hur man känner sig i kroppen. Att börja en mening med orden ”Jag känner mig”, följt av vad som har hänt gör att man kan förstå sig själv och sina känslor bättre.
Men att börja skriva dagbok kan kännas överväldigande. Vissa menar att man ska skriva dagbok varje dag. Emelie Blad tycker att en gång i veckan är lagom.
– Det får inte bli ett stressmoment att skriva dagbok. Då ger det en motsatt effekt från vad man vill åstadkomma, säger hon.
Hon säger att man måste hitta vad som passar för en själv. Om man mår bra av att skriva oftare ska man göra det. Vill man skriva en gång i månaden är det bättre än ingenting.
– Man ska helt enkelt skriva när man känner behovet av det. Men en gång i veckan är en bra utgångspunkt, säger hon.
