Tips för en gladare mage

Många har problem med magen, särkilt unga kvinnor. Ändå är ämnet tabubelagt och besvären får flera att känna sig begränsade i vardagen. Läget har samlat några enkla tips för en gladare mage.

Livsmedel att undvika 

Bönor, linser och kikärtor kan verkligen skapa kaos i en mage som är känslig. Något positivt är dock att du kan vänja dig om du börjar med en liten mängd baljväxter och sedan trappar upp mängden successivt.

Lök bör undvikas för att slippa en uppretad mage eftersom det innehåller fibrer som är vattenlösliga. Dessutom består lök av så kallade sammansatta sockerarter som orsakar gaser eftersom det jäser inuti tarmen.

Kolsyrade drycker skapar gaser och gör att magen kan svälla upp. Ett smartare alternativ för att undvika problemen är helt enkelt att dricka vanligt vatten istället.

Sötningsmedel kan ha en laxerande effekt om du äter en för stor mängd. Om du har en känsligare mage kan även en liten mängd orsaka problem.

Livsmedel som är bra för magen 

Banan är ett fiberrikt bär som underlättar matsmältningen. Dessutom kan tarmfunktionen återställas om du äter banan när du har problem med magen.

Havregryn är också ett fiberrikt livsmedel som effektiviserar matsmältningen och stimulerar tarmens rörelse. Dessutom kan havregryn reglera kortisol som är ett stresshormon. Minskad stress – hejdå magproblem.

Blåbär är ett livsmedel berikat med mycket antioxidanter som är bra för att bekämpa skadliga tarmbakterier. Ett gammalt husknep som motverkar magsjuka är blåbärssoppa.

Grönt te innehåller även det mycket antioxidanter men tros också vara bra för att lugna magen eftersom det minskar gaserna.

Recept på blåbärsgröt med banan (1 portion)

Ingredienser 

1 dl havregryn

2 dl vatten

1 nypa salt

1 dl blåbär (både frysta och färska funkar)

Valfri mängd mjölk (gärna havremjölk eller laktosfri)

1/2 banan som topping

Tillagning 

1: Blanda havregryn, vatten, salt och blåbär i en kastrull. Koka upp och låt stå och puttra i ca 3-4 minuter på låg värme. Rör om samtidigt.

2: Servera i en skål med mjölk och toppa med en skivad banan för sötman.

Om du är sugen på något sött kan du testa att baka ett fiberrikt bananbröd som både mättar och stoppar sötsuget. Här nedan finns en länk till Lägets recept på tre olika bananbröd som är snälla mot magen.

Om du upplever magproblem ska du uppsöka en läkare för att utesluta allergier eller se om du har andra magåkommor.

Relaterade ämnen

Mer från: Personligt

3 min

Plugga upp betyg är en rättighet

STUDENT Läget träffar Jacob Lembke, 28, som började plugga upp sina betyg i måndags

52 sec

Städa balkongen med ättika

Ett ekovänligt och enkelt sätt att få rent din balkong.

4 min

"Man får gilla läget"

Hur blir det med graviditeten under coronakrisen?

Blod är tjockare än vatten - eller?

FAMILJ ‘’Jag har ingen kontakt med min förälder’’ Ett ko...

2 min

Ungdomarnas sommarplaner

SOMMAR Sommarlovet börjar närma sig men det nya coronavirus...

3 min

Ung och butikschef

LÄGET LYSSNAR Disa Larsson berättar om hur det är att vara ung i karriären

1 min

Läget turistar i Gamla Stan

LÄGET LYSSNAR Turisterna är borta och gatorna är (nästan) folktomma

Ung och permitterad från kockjobbet

Reportage Läget möter en ung kock som är permitterad till följd av coronakrisen

Mer från: Läget

Solbränd eller inte – så solar du säkert

SOLSKYDD Vilka solskydd kan man egentligen lita på?

1 min

Läget planterar tomater!

LÄGET LYSSNAR Lyssna på när Läget snackar odling

47 sec

Lite hederlig tennis

LÄGET LYSSNAR Trots padeltennisens enorma populäritet finns det fo...

Konståkningens baksidor

KONSTÅKNING "Konståkningen gick från att vara något roligt till att kännas som ett heltidsjobb"

Alternativa studentfiranden

STUDENTEN Stockholms studenter hittar egna sätt att fira på